Диафрагмальное дыхание поможет снять тревогу самостоятельно, сообщили в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.
«Положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдыхайте через нос, пока не ощутите рукой движение живота. Грудь при этом должна оставаться в покое. Представьте, что живот — шарик, который вы пытаетесь надуть, в то время как грудь не двигается. После вдоха напрягите мышцы живота и выдыхайте сквозь сжатые губы. Когда вы начнете практиковать диафрагмальное дыхание, вы можете почувствовать усталость и даже небольшое головокружение, но со временем вы привыкнете. Вдох на счет 1-2-3-4, выдох на счет 5-6-7-8», – рассказали специалисты.
По их словам, это дыхание снижает тревогу, потому что помогает использовать меньше энергии и усилий для дыхания, замедляет сердцебиение и помогает снизить кровяное давление.
Специалисты в области сейсмологии проведут встречу на Камчатке, посвящённую вопросам прогнозирования землетрясений.
вчера, 15:05
154
Правительство Российской Федерации внесло изменения в порядок оформления документов, подтверждающих участие в СВО
вчера, 13:05
210
Камчатские пожарные спасли пятерых человек
вчера, 12:50
174
Кубок Губернатора по ММА — Всероссийский турнир состоялся на Камчатке (фоторепортаж)
вчера, 12:26
296
Спасатели Камчатского спасательного центра МЧС России присоединились к поисковой операции в селе Майское
вчера, 10:50
230
Губернатор Владимир Солодов поздравил работников и ветеранов сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности с профессиональным праздником
вчера, 10:30
185
Выставка «Сказки пушкинской поры» открылась на Камчатке
12 октября, 15:35
269
0 комментариев